十多年前，美国运动队的教练发现,捷克运动员接连多年拿到十项全能的冠军，就在私自调查了这个运动员的操练，发现他其实并没有特别强的才能，只是在运动时躯干一直坚持安稳，除了四肢活动，脊柱一直彻底不动。
后来这个教练尝试着规划一系列安稳躯干、运动四肢的操练，投入到自己的运动员身上，这也便是DNS（Dynamic neuromuscular stabilization动态神经安稳术）的雏形，公然他的运动员成果有了很大的进步，运动损害几率也大大减小。
DNS现为物理医治范畴最具威望的技能，其意图为康复和安稳运动功用，是一种更好的了解神经生理学和运动体系功用的办法，它包含基础理论评价、医治和操练等实践办法。不少闻名运动员经过DNS获益，包含闻名网球运动员罗杰 费德勒。
咱们今日主要讲的便是平板支撑，这个渐渐的变成了网红动作，许多人都在做。这个动作的规划初衷是为了增强腹部中心的安稳性。为了添加更多挑战性，咱们依据DNS体系中的一个“便当化姿态”的动作开发一个进阶版平板支撑。
首要，手肘在与耳朵齐平的方位以俯卧位的姿态支撑身体，一条腿大腿触摸地上而另一条腿曲折膝盖内侧部分触摸地上，头部最开端的时分转向大腿触摸地上的那一侧。我更倾向于用功用性的操练做这个动作，确保膀子和臀部的束带轴在一侧聚合的形式。
然后，操练者经过一边支撑膝盖内侧，另一边支撑肘部，将躯干抬离地上。要点是，经过坚持脊柱的中心方位上拉长脊柱一起要坚持支撑一侧的膀子的中位姿态。这样一个时间段衔接支撑膝关节和另一侧支撑肘部的斜肌链将彻底被激活。
跟着才能的进步，这种操练的进阶操练包含将不做支撑的手臂抬离地上，移动手臂到头侧前方，还可以运用牵引对手臂的运动发生阻力对立。别的还有从颈椎T4-5的曲折扩展和旋转的进阶操练。
这个操练的要点：
肘关节和膝盖相对支撑(对位运动)。
头轻轻滚动，面部朝向肘部支撑的一侧。
膀子和臀部的束带轴在面部对侧聚合。
坚持脊柱中立位延伸，胸腰椎不要过度后凸或腰椎前凸，防止骨盆前倾。
安稳膀子在中立方位(肩胛骨不要耸起来，也不要内收)。
正确呼吸，一起仍坚持满足的腹内压力，以支撑脊柱。
DNS经过对整合安稳体系进行特定的功用性操练，来进步脊柱安稳性。恰当影响和操练大脑，使它可以和谐激活安稳肌群，完成最佳动作形式。激活过程中，脊柱关节和四肢关节变得共轴化；脊柱轴向扩展，腹内压被激活，身体的每一段脊柱都获得了安稳性，确保好的动作输出。