原标题：瑜伽教师别找了！全套25式阴瑜伽口令+经络走向都在这了（上）

阴瑜伽以地上操练为特色，每一个体式一般都会继续3～5分钟来完结，意图是放松脊柱周围、臀部以及身体其他部位的肌肉，并开释关节、以及深层筋膜等结缔组织的严重和压力。

中医所讲的经络就坐落结缔组织之间，它是气血运转的通道，阴瑜伽的操练可促进气血能量在经络中循环活动，从而协助平衡和滋补五脏六腑。

今日，小Y就和大家伙儿一起来共享下根本阴瑜伽的25式口令（上篇）和需求留意的几点，以及每一个体式针对的经络！（附经络走向）

瑜伽教师可根据经络来编列课程，也可以在体式逗留的3-5分钟内，多多解说些成效常识，信任学员们会十分受用的~

口令词：直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧翻开，双手体前撑地，吸气，昂首，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。

留意：腹部内收，腰背拱起。在此保持3-5分钟。吸气，头部带动身体渐渐直立，呼气，全身放松。

成效：可以很好的扩展下背部的肌肉群;影响肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;协助消化、协助泌尿系统以及通过腿部内侧的肝经、脾经和肾经，调度女人生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环；还可以拉伸腿部内侧韧带，拉伸整条脊柱和背部，尤其是针对后背部的韧带。

口令词：双手体前撑地，双膝脚背着地，吸气，向上推高臀部，呼气，屈肘，两臂前伸，下巴，胸部贴地，大腿与地上笔直。在此保持3分钟。

将右耳枕于右臂上，吸气，抬起左臂指向天花板方向，呼气，左臂绕过体后捉住右大腿根部，眼睛看向天花板方向。

留意：每次呼气时，左臂尽量向后侧翻开，在此保持1-3分钟。松开双手，吸气，左臂复原指向天花板方向，呼气，放下左臂，将左耳枕于左上臂上，做对侧操练。呼气，放下右臂。

成效：扩展上背部和中背部，翻开肩关节，滋补心脏，滋补脊柱，影响膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，影响肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的痛苦。

口令词：屈双膝，脚心相对，双手十指相扣捉住双脚尖，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触碰双脚尖。

留意：腹部内收，腰背拱起。在此保持3-5分钟。吸气，头部带动身体渐渐直立。呼气，松开双手，两腿前伸，颤动，放松。

成效：扩展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带;有用的影响肾上腺体及卵巢，还可以影响通过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的协助，调整女人生理期的不正常，促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的协助。

口令词：吸气，昂首，呼气，顺势向前俯伸至自己的极限，两前臂触地，眼睛看向正前方。

留意：两上臂与地上笔直，臀部肌肉收紧。假如感觉轻松，吸气，伸直双臂，呼气，脊柱后弯，头向后仰，眼睛看向天花板方向。在此保持3-20分钟。呼气，身体渐渐放平，双手摊放在身体两边，脸一侧贴地，全身放松。

成效：有用的揉捏和影响髂腰肌，调整脊柱，影响通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经，通过腿前侧的肺经、脾经，揉捏和影响肾脏和肾上腺，这个动作可以极好的缓解背部痛苦。头向后仰时可以轻松又有用的影响甲状腺和副甲状腺。

口令词：两腿向两边翻开，双手体前撑地，仰头吸气，呼气，身向前倾，腹部内收，腰背拱起，前额触地，眼睛看向肚脐方向。

留意：双膝伸直。在此保持3-10分钟。吸气，头部带动身体渐渐直立，呼气，两腿前伸，颤动，放松。

成效：温文的翻开髋关节，会阴穴和大腿后侧的韧带，一起翻开膝关节内侧韧带。影响卵巢，以及腿部后侧和下背部的膀胱经、肺经、肾经、胆经。

口令词：屈双膝，脚掌踩地，右手穿过右腿捉住左脚踝，将左脚置于右臀外侧，左手捉住右脚踝，将右脚置于左臀外侧，双手捉住两脚掌，仰头吸气，呼气，身向前倾。

留意：臀部不要脱离垫面，腰背拱起。在此保持3-5分钟。吸气，头部带动身体渐渐直立，呼气，两腿前伸，颤动放松。做对侧操练。

成效：放松髋关节，减轻背部压力，缓解下背部的痛苦;拉伸大腿外侧，揉捏大腿内侧，影响肝经，肾经，胆经。

07 方型式

反体式：鹿式、连花坐

口令词：直角坐姿，屈右膝，右小腿摆正，屈左膝，将左脚置于右膝处，双小腿相叠，仰头吸气，呼气，身向前倾，前额触地，在此保持3分钟。吸气，头部带动身体渐渐直立。呼气，两腿前伸，颤动，放松。做对侧操练。

成效：影响肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强列的外旋翻开髋关节，可以减除下背部的压力，对髋部和脊柱有很好的协助。

因为本篇干货过长，为了可以更好的确保阅览体会，本篇文章分为上中下三篇，对你有协助记住留言哦，小Y更有动力出下篇~

这位瑜伽菇凉乡民你，身体的潜能到底有多大！

来啦，你们要的亲子瑜伽体式哦，记住保藏！

亲子瑜伽：润物细无声的不止春雨，还有爸爸妈妈的爱！

新冠肺炎，教会咱们什么道理？

瑜伽不能决议是否有疫情，但能改动咱们面临疫情的情绪！

干货 | 让瑜伽事半功倍：找准呼吸肌

在学习操练瑜伽前，请首要对自己的身体条件有清楚的知道，某些瑜伽体式关于部分人群不适用，高血压、糖尿病、眼压过高、孕妈妈、缓慢疾病、骨骼受伤等人群请在操练前咨询医师或专业瑜伽导师！

免责声明：文中图片引证至网络，若触及版权问题，敬请后台联络，咱们会及时更正。

文章版权 | 易逍遥瑜伽

---Namaste---

更多瑜伽常识，请重视易逍遥瑜伽

责任编辑：