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接发球进阶技能之反手摆短球乒乓国球汇

放大字体  缩小字体 发布时间:2019-12-09 05:09:30 作者:责任编辑NO。谢兰花0258

本文转自微信大众号:动动吧

今日为我们介绍一种能有用约束对手拉、攻上手的横拍击球技能——横拍反手摆短球!

横拍反手摆短球是在球落到本方球台刚刚跳起时,使用搓球的动作快点来球。

它最大的特点是出手快、突然性强,能针对性约束对手的拉、攻上手。一起来了解一下吧~

横拍反手摆短球

1.预备:两脚开立,右手横拍持拍,手臂天然摆放在腹前。

2.半蹲等球:当对方预备发球时,双腿稍屈膝预备接球。两脚开立,右手横拍持拍,手臂天然摆放在腹前。

3.见球搓球:当球弹到本方球台台面刚跳起,上前用反手进行搓球。两脚开立,右手横拍持拍,手臂天然摆放在腹前。两脚开立,右手横拍持拍,手臂天然摆放在腹前。

4.摆短搓球并敏捷回身:反手敏捷将球搓出,操控力气将球反击到对方台面接近底网区域。敏捷回来防卫姿态,预备迎接来球。两脚开立,右手横拍持拍,手臂天然摆放在腹前。两脚开立,右手横拍持拍,手臂天然摆放在腹前。

一点小常识

拍形上仰,击球时刻是来球的上升期,以借力为主,向前迈右脚。

除了加强横拍反手摆短动作操练之外,上肢力气的练习也不行忽视!强有力的上肢肌肉力气可以支撑你在出球时更好的操控出球力度,使你的进攻更有冲击力!下面就为我们伙儿一起来共享6个增强上肢力气的练习动作!赶忙练起来吧~

弹力带-水平展臂后拉

(5组/10次/间歇60秒)

1.身体直立,双脚分隔,与肩同宽,双臂向前水平扩展,双手别离紧握弹力带两头,弹力带中心固定在面前等高的其他物体上,坚持弹力带有必定张力。

2.坚持身体姿态不变,双臂屈肘后拉弹力带至肘部与肩部水平方位。

3.康复至开始姿态,重复进行规则的次数。

弹力带-双臂前推

(5组/10次/间歇60秒)

1.身体直立,双脚分隔,与肩同宽,双臂屈肘90度并向上抬起,双手别离紧握两根弹力带的一端,弹力带另一端固定在死后等高的其他物体上,坚持弹力带有必定张力。

2.坚持身体姿态不变,双臂向前拉伸弹力带至手臂彻底扩展,坚持手臂和弹力带一直与地上平行。

3.康复至开始姿态,重复进行规则的次数。

弹力带-站姿-双臂水平后拉

(4组/10次/间歇60秒)

1.身体直立,双脚分隔至与肩同宽,双臂向前侧斜下方扩展,双手别离紧握弹力带两头,坚持弹力带绷直但不拉伸。

2.坚持身体姿态不变,双臂向后拉伸弹力带至双手抵达腰部两边的方位。

3.康复至开始姿态,重复进行规则的次数。

弹力带-整合式下拉

(6组/10次/间歇30秒)

1.身体直立,双脚分隔至与肩同宽。双臂向前侧上方扩展,双手别离紧握弹力带两头,弹力带中心固定在斜上方的其他物体上,坚持弹力带绷直但不拉伸。

2.坚持双臂扩展,别离向身体两边向下方拉伸弹力带,至双手抵达腰部后侧方位。

3.持续向身体两边向下方拉伸弹力带,留意双臂坚持同方向拉伸。

4.康复至开始姿态,重复进行规则的次数。

弹力带-站姿-反向飞鸟

(6组/10次/间歇60秒)

1.身体直立,双脚分隔,与肩同宽,双臂向前扩展,双手别离紧握两根弹力带的一端,双臂平举,坚持弹力带有必定张力。

2.坚持双臂扩展,向外拉伸弹力带至手臂成侧平举姿态。

3.康复至开始姿态,重复进行规则的次数。

弹力带-水平 45°-肩上抬

(4组/10次/间歇60秒)

1.身体直立,双脚分隔至与肩同宽。弹力带一端固定在一只脚下,另一端握在同侧手中。

2.坚持躯干和下肢不动,肩部带动手臂向上抬起45度,留意手臂要坚持伸直。

3.康复至开始姿态,重复进行规则的次数。

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以上内容来自

《看图学打乒乓球(全彩图解附DVD光盘)》《运动健身打卡书》

由人民邮电出版社授权发布

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