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体形偏瘦的人想增重增肌聚集三个要害点帮你快速合格

放大字体  缩小字体 发布时间:2020-05-22 14:40:13 来源:腾讯生活 作者:责任编辑NO。许安怡0216

导语:很多体型偏瘦的人都有一个困扰,那就是他们在进行增肌训练时往往比较坎坷,他们比普通人更难达到增肌和增重的效果。他们的训练方式普通人没什么不同,但就是效果始终很差,到底是哪里出了问题呢?他们在训练时到底忽视了什么?想达到理想的增肌增重效果,应该注重哪几个方面呢?如果你也有这种困惑,不妨继续看下去吧!这篇文章将会给你较为全面的解答。

通过本文你将获得:

1、增肌训练的三要素

2、瘦人如何增肌

一、体型偏瘦的人,为什么很难增肌?

大部分体型偏瘦的人,都会给我们一个直观的感受,那就是骨瘦如柴,甚至会有那种皮包骨头的感觉。兽人的突出特点就是身体的肌肉含量十分低,这也是他们体重较轻的原因。肌肉含量不足,就导致没有过多的肉包裹骨头,造成骨瘦如柴的视觉感受。

增肌的过程实际上就是通过各类的训练刺激肌肉群,使肌肉纤维破裂,再通过分裂重生的过程。肌肉群经过分裂,这样的一个过程肌肉量就会增加,从视觉上的感受就是我们的肌肉维度变大了。而体型偏瘦的人本身的肌肉含量就不足,通过短时间的训练,连原本的肌肉都有可能练不好,当然很难达到增肌的效果。

对于体型偏瘦的人来说,只通过普通的增肌训练时,无法达到理想的增肌效果的。要想增肌,首先要保持充足的营养摄入,将自身的肌肉含量提升上去,为身体提供更多能量,才有可能实现肌肉的分裂增长。很多兽人在训练时也是因为忽略了这一点,才很难达到理想的增肌效果。

二、增肌训练的三要素

前面我们提到瘦人想要增肌,不可能,只依靠简单的增肌训练,还需要配合饮食上的搭配,保证充足的营养摄入,其实除此之外,瘦人要想增肌,还需要注意一点,这一点也十分重要,它就是良好的睡眠。训练、饮食、睡眠三者对于增肌训练来说都十分重要,缺一不可。如果有一个环节被忽视,有很大的可能性就达不到理想的增肌效果。因此,提前教授的人在进行增肌训练时,一定要格外注意这三点,只要在这三要素上下足了功夫,你的增肌增重,训练就会变得如鱼得水。

1、练:日常训练

日常的增肌训练是必不可少的项目,肌肉线条和肌肉围度也都是在这些训练中养成的。要想达到好的增肌效果,一定要制定一套对自己最合适的增肌训练动作。并根据自身情况持续不断的增加难度,直到达到自己较为满意的效果。很多力量型的重量型的训练都有很好的增肌效果,这些训练类型能很好地刺激大肌肉群,更加高效和快速地实现增肌。你们可以根据自身情况有明确的目的性地选择春季训练项目。

2、吃:营养充足

饮食这一点对于体质偏瘦的人来说极为重要,很多时候增肌效果上不去,就是因为摄入的营养物质不够,没有一个增加肌肉的营养环境。假如没有充足的营养供给,肌肉是很难实现再生长的。很多人也正是因为忽略了这一点,紧紧依靠健身房里的增肌训练,是没有很好的方法达到理想效果的。

3、睡:睡眠充足

肌肉不可能一下子长成,他也需要时间来培养,充足的睡眠,因为肌肉的增长提供了一个很好的休息环境。我们在休息的同时,肌肉也相当于在蓄力。我们白天摄入的各种能量,在晚上休息期间能够被很好地分解利用,这也为肌肉纤维的重塑提供了充足的能量,肌肉也是在这个时间段进行增长的。

三、瘦人如何增肌

通过前面的介绍,大家都已经了解了增肌的三要素,那么瘦人如果想达到增肌增重的效果,也一定要从这三要素下手。每一个方面都要格外注意,增肌不能只靠训练,也不能缺少训练,但同时也要注重饮食和睡眠的调整。

在训练方面,体型偏瘦的人可能要付出更多的努力,才能达到常人的增肌效果;在饮食方面,兽人需要摄入,比常人更多的热量,才能为增肌营造良好的营养环境;在睡眠方面,体型偏瘦的人,更要注重提高自身睡眠质量,这既为白天的训练提供充足能量,在此阶段内也能将摄入的各类能量充分分解,为肌肉分裂供能,从而促进肌肉的增长。

1、坚持增肌训练

相较于普通人来说,体型偏瘦的人可能需要更长训练时长的累积,才能激发自身肌肉群的增长。因此在训练时要循序渐地的增加训练难度,延长训练时长,直到到达一个较为理想的训练层面为止。平时可以采取分部位锻炼的方式,逐一锻炼身体各部分的肌肉,并且按照这个模式,一天一天地循环下去。选择一些有重量、有力量的训练,能更高效地达到理想目标。

2、摄入足够的营养

在饮食上要十分注重碳水化合物、脂肪类含量高的食物摄入,为身体营造一个热量充足的环境。对于体型偏瘦的人来说,身体内的热量往往是不足的,如果有增肌的需求,首先应该先为身体营造一个热量过剩的环境。平时可以多吃一些饱腹感较差,但是热量较高的食物,帮助自己快速地完成热量摄入。

3、保持良好的睡眠

在日常生活中,一定要养成良好的作息规律,每天尽量保持8小时,甚至8小时以上的充足睡眠。在睡眠质量较高的环境下,肌肉的增长速度往往也更快。除了饮食之外,这也是体型偏瘦的健身人士需要格外注意的一点。良好的睡眠,不仅为肌肉的增长营造了良好的环境,还能为我们身体充电,为白天的训练积蓄能量。

四、初级增肌训练建议

1、胸部增肌训练(30次,3组)

2、手臂增肌训练(40次,3组)

3、腿部增肌训练(40次,3组)

总结:通过这篇文章我们了解到,训练、饮食、睡眠对于增肌和增重来说至关重要,三者一个也不能少。体型偏瘦的人在进行增肌增重训练时,不能只注重日常训练,要兼顾三者,并为自己制定科学合理的训练计划,日复一日,年复一年,不但可以改善自身体质,更能达到较为理想的增肌增重效果。千万别只顾一股脑地训练了,饮食和睡眠也赶紧重视起来吧!

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