自笔者跑步以来，一直在见证各大马拉松赛事“破3”的人数继续不断的添加：2018年北马破3的人数初次打破500大关，到达532人，紧接着2018年上马破3的人数直接越过600大关到达720人，2019年锡马又一次改写最高纪录到达740人。而在2019年北马，我国马拉松赛事“跑3”最高纪录再次被改写到达986人。
全马破3，可谓是一切群众跑者的终极愿望，由于，关于业余跑者来说，300是一道门槛，迈进去就进入顶尖业余跑者的行列了。曩昔的你或许为跑进了330而嘚瑟，现在，你可优先考虑尽力冲击300了。
你能够跑进300
回想一下跑马之前，你或许打死都不信任自己能一次跑42公里，更不或许痴迷于马拉松，可是跑马就像吸毒，入坑之后，跳出来的难度......跟着入坑的人添加，咱们的成果也都在逐渐的提高，业余选手“破3”在几年前还觉得遥不行及，当下却成为一种普遍现象。所以，300没什么不或许！
看看300的分段计时：
1KM：4min-4:15min；
5KM：20min-21min；
10KM：41min-42min；
20KM：1:23min-1:25min；
30KM：2:05min-2:07min；
全程：2:55min-2:59min。
关于许多跑者来说，5KM、10KM乃至是20KM跑进对应的时刻并不难。
现在马拉松世界纪录是2小时01分39秒，国内外跑进230的大神也渐渐变得多，留给咱们的前进空间还很大。当然，咱们都去跑进300也不现实，究竟每个人跑马的初衷不同。但关于那些有实力的跑者，只需踏踏实实仔细练习，破3指日可下。
他们都跑进了300
笔者查阅了许多跑者自述的破3阅历，一起翻看了许多破3跑友的朋友圈，咱们来看看穿三选手都有哪些特质。
尽管跑步界也考究“一分耕耘一分收获”，但成果与跑量之间，真的便是这么简略的线性关系吗？实际上许多破3跑者的月平均跑量只要200公里~300公里左右，乃至有些月跑量缺乏200公里，因而跑量的多少并不能彻底决议成果，无效的跑量反而会加剧给腿部带来的压力。
每个破3的选手都有自己共同的练习方法，每个人的身体状况也各不相同，但不论跑者再怎样不同，有一点是相同的，那便是吃苦和坚持。不管冬季仍是夏天，继续的练习才干确保好的成果，跑步方针确认了，尽自己最大的尽力去完成它，不耍滑不偷闲，一起锲而不舍，坚持到底。
除此之外，破3的跑者不是从前有过专业练习的阅历，便是在某一段时刻献身许多时刻花在跑步上，或许便是从小到大没抛弃过练习的运动达人，亦或许是从前当过兵的硬汉，总而言之，他们花在跑步上的精力肯定不少。
跑进300练习表
以下是为期8周的跑进300练习表（内含配速主张），你们能够参阅一下。
最终，笔者想说的是有300的方针，并为之尽力是很夸姣，但竞赛过程中的身体状况、气候、赛道、补给、观众等要素都或许会影响你的发挥，成果并不重要，若为了拼成果而伤了身体，那就因小失大了！