咱们都知道
体系的力气操练，需求体系的方案
依据不同的需求，有不同的规矩
其间次数、组数
是依据健身者不同的方针拟定的
今日小编就来教我们
怎么给自己拟定操练的组数、次数！
NO.1
什么是组数、次数？
操练次数
是指完结一次动作
从肌肉的彻底扩展到彻底缩短
再到彻底扩展这样的一个进程
操练组数
是指在一个动作中
使肌肉来回的扩展和缩短
到达规则的操练次数
为完结一组操练
NO.2
不同的操练方针，次数有什么不同？
低次数（1-5次）
主要是增加力气和膂力
用于开展极限力气
普通人练，可以在必定程度上协助打破维度瓶颈
中次数（8-12次）
主要是增加肌肉维度
是健美选手的日常次数
天然也便是
以改进体形为方针者的最佳挑选
高次数（15-20次）
主要是兴旺小肌群的块和
增进肌肉的线条和弹性
这也是合适女生塑形的最佳次数
超次数（30次以上）
有助于减缩部分脂肪和增强肌肉弹性
简直只要腹肌能完结这种次数的操练
并且这也不是一般人群的寻求
NO.3
不同的操练部位，组数有啥不一样的差异？
大肌肉群包含胸、背、腿
小肌肉群包含
膀子、二头三头、前臂、腹部、小腿
初级阶段（开端3个月）
大肌肉群1-3组、小肌群1-2组
中级阶段（6个月到12个月）
大肌肉群6-9组、小肌肉群3-6组
高档阶段（1到2年）
大肌肉群12-14组、小肌肉群8-10组
高档以上水平（3年以上）
大肌肉群16-18组、小肌肉群12-14组
当然肌肉训练中的操练数和操练组数
最终想说
没有一套操练法则能合适所有人
往往需求结合本身的领会
才干拟定出最对自己最合适的方案哦！
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