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肩部肌群是许多人会疏忽的一个部位，肩部强壮与否，决议了你的身段线条是否美观。只要加强肩部练习，你才干具有兴旺的倒三角。
在上一期中，咱们讲了2个增强肩宽的动作，其间携带了一些变式.今日笔者还整理了下面的几个动作，都能够在必定程度上协助咱们添加自己的肩宽，练出一个南瓜肩，令咱们的身段看起来愈加的美丽。
动作1、改进杠铃上提
咱们都知道杠铃上提这个动作是一个对本身的关节损伤较大的动作，在咱们平常做正常的杠铃上提的时分，往往伴随着肩锋碰击的危险。
而笔者则是将握距加大，在咱们将杠铃上提的时分，咱们要留意沉肩，这样做才干够削减斜方肌的参加，再有一个点便是咱们上提的高度，咱们只会将杠铃上说到咱们们的胸腹之间的分界点处，这样做才干够最大程度的保存这个动作的长处。
动作2、斜身单臂侧平举
这个同样是能够影响中束，增强肩宽的侧平举变式，这个动作很好，由于它相较于一般的侧平举有它共同的优势，由于当咱们单臂捉住一个物体的时分，咱们的中束会更早的参加发力，在整个动作过程中，咱们的中束会遭到更多的张力。
咱们首先要用手捉住一根柱子，然后用脚抵住你所握的柱子，然后咱们的身体往侧前倾，构成一个共同的视点，其他的细节就跟一般的侧平举大致相同。
动作3、绳子穿插侧平举
绳子这种器械对咱们的肌肉来说是一种不可或缺的东西，由于在绳子的作用下，咱们的的肌肉能够在动作开端直到完毕都能够坚持一个张力，这是许多器械都做不到的。
而咱们的绳子穿插侧平举则要求咱们首先把滑轮拉到高于你的头部的方位，然后咱们要面朝绳子。然后便是用咱们的右手捉住左面的绳子，左手反之。
那么这样一个时间段，绳子会在你的身前穿插，然后咱们的手肘轻轻曲折，把咱们的手臂向后拉，把咱们的肩胛骨收起来，之后复原，这便是一整个动作。
留意：这个动作不是靠手臂去带动，而是靠肩部的后束带动咱们的手肘，然后带动这条手臂。
以上这几个动作，是别离针对咱们的肩部后束以及肩部中束。
各位小伙伴们要记住，肩部的练习是非常重视孤立练习的，由于咱们的肩部肌肉原本就不大，咱们的动作一旦不重视细节，很简单会形成其他方位的代偿，那么，届时的肩部练习就作用不大了。