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腿部赘肉要减掉紧致和纤瘦需求塑形腿部训练做起来

放大字体  缩小字体 发布时间:2020-01-18 21:53:03 作者:责任编辑NO。郑子龙0371

女性比男性来说,对于自己的下肢身体,尤其是臀腿部位更为关注。作为一名女性,任何一个人都希望自己能够拥有紧致修长的腿部和挺翘圆润的臀部,这样不仅能够让整个人看起来都凹凸有致,并且还能轻松的驾驭各式各样的服装。但每个人的身材都是不一样的,至于身材完美的人更是少有,当然对于身材不是很满意的,也并不是都能通过锻炼进行塑造。有一些客观的因素是我们没有很好的方法去改变的,而客观因素中有一点,就是双腿的长短,这是我们无能为力的。

虽然说腿部的长短是我们无法进行改变的,但是即使是这样的一种情况之下,我们依然能够最终靠自己的努力,把可控范围之内的条件变得更好。比如说,我们大家可以先对全身进行减脂,从而让整个身体都变得更协调,所以腿部相对来说也会更细一点。对臀部进行锻炼,把臀线抬高,这样就可以在视觉效果上将腿部的曲线拉长。进行适当的腿部锻炼,让腿部的线条得到勾勒,双腿与之前相对比,就会更加紧致。

那么如果想让我们的臀比例变得更好,让整个身体都越来越均衡,我们能做的都有什么?如果站在全身的角度来看,想让腿部瘦下来,必须要先让全身瘦下来,方法就是饮食的控制和进行规律的有氧运动。如果从局部的塑形问题来看,训练动作非常多,但是如果选择独立性的动作,就只能够锻炼到特定的部位,而且对燃脂起不到什么作用。复合性的动作则可以对身材进行塑造,让其更均匀,同时也会让燃脂的效果更好。

所以,独立性的动作与复合性的动作还是有差距的。如果说对于自己的身材没有特定的需求,或者只是一个健身新手,想要对身体进行塑造,建议可以再一次进行选择复合性的动作,这样效果会更好。所以,如果想让自己的臀部更翘,腿部更瘦,可以再一次进行选择一些复合性的臀腿锻炼动作。而且要长期进行坚持,就能够让臀腿曲线得到修饰,还能够让脂肪的燃烧效果更好,一步一步的达到自己的目的。

动作一:深蹲

站立着,并且腰背要挺直,脚跟之间距离等于肩宽的距离。双手弯曲手肘向身体前侧伸直,下蹲的时候动作要流畅的进行,将臀部向后移动,并不是向下移动。最低点大腿与地面接近于平行,起身站立,姿势还原。要注意的是膝盖的方向和脚尖的方向要相同,并且不要内扣。进行下蹲的时候要进行吸气,起身站立的时候进行呼气。

动作二:弓步提膝跳

站立着把腹部绷紧,向后迈出一条腿,只用脚尖撑在地面上,膝盖弯曲着,但是距离地面有距离。前腿也要弯曲成90度,如果身体无法保持稳定,可以将一侧手触碰地面,保持稳定。然后将后腿向前提起,顺势将支撑腿也向上跳跃,落地之后,再将提起腿向后撤步。

动作三:滑雪跳

滑雪跳是模仿的滑雪姿势,分别向左、向右进行跳跃,并且跳跃的时候要跟随着手臂的摆动,还需要腿部进行蹬腿用来发力。一条腿落地,另一条腿弯曲着在一侧放置,并且身体要向前俯身。落地的时候,脚尖可以再一次进行选择轻轻的点地,用来保持身体的稳定。动作要轻盈并且连贯,富有弹性。

虽然动作不多,相对也没有多复杂,依然需要对身体进行热身以后,再开始正式的训练。动作之间可以休息20秒左右,如果觉得没有难度也可以不做休息,每次做4-5组。动作结束以后,依然需要对身体进行拉伸和放松,进行训练的时候,保证动作的标准。腿部赘肉要减掉,紧致和纤瘦需要塑形,腿部锻炼做起来。

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